На каждом физкультурном занятии дети должны получить доста­точную физическую нагрузку, соответствующую их возрастным воз­можностям и группе здоровья.

Что такое физическая нагрузка?

Физической нагрузкой называют величину воздействия движений на организм ребенка.

Нагрузка связана непосредственно с расходованием энергии и утом­лением. Она должна вызывать изменение функциональных показателей деятельности организма. Одним из таких показателей является пульс.

Как с помощью пульса определить физическую нагрузку?

Старший воспитатель, медицинская сестра, врач отбирают несколь­ко детей и подсчитывают у них пульс до занятия, затем в конце вводной части занятия, после подвижной игры — в основной части и в конце за­ключительной части занятия.

При достаточной нагрузке пульс у малышей в конце вводной части может увеличиться на 10—15%. В основной части после подвижной игры — на 30—40%, в заключительной части приблизиться к исходному или превыситься не более чем на 5%. Важно иметь в виду, что пульс у разных детей на одном и том же занятии может изменяться по-разно­му. Это зависит от индивидуальных особенностей ребенка, от показате­лей здоровья и уровня развития движений.

По данным измерения пульса воспитатель может определить, для каких детей нагрузка достаточная, для каких — слишком велика или мала.

О физической нагрузке можно также судить по моторной плотности физкультурного занятия.

Что такое моторная плотность и как она определяется?

Моторная плотность — это отношение времени, затраченного на вы­полнение движений одним ребенком, к общей длительности физкультурно­го занятия.

Для определения моторной плотности старший воспитатель, меди­цинская сестра или врач отбирают детей и подсчитывают с помощью секундомера время, в течение которого ребенок находился в движении. Затем определяется процентное отношение этого времени к общей дли­тельности занятия. Например, длительность занятия — 20 минут, а вре­мя, затраченное на выполнение движений, — 15 минут.

Моторная плотность физкультурного занятия для каждого ребенка может быть разной. Это зависит от его активности, эмоциональности, уровня развития движений.

При нормальной физической нагрузке моторная плотность не дол­жна быть ниже 65—70%.

Пути повышения физической нагрузки:

усложнение двигательных заданий;

увеличение темпа выполнения движений;

увеличение дозировки, количества повторов;

увеличение длины дистанции;

увеличение веса физкультурных пособий (до 500 г);

изменение характера грунта (песок, снег, твердая поверхность и т. д.);

использование фронтального и поточного способов выполнения движений;

непосредственное участие взрослого.